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发表于2020-01-11 16:41:44
      

富阳美一天_分享一批瑜常见基础伽体式正误对比图,建议收藏

富阳美一天_分享一批瑜常见基础伽体式正误对比图,建议收藏

富阳美一天,细节决定成败。这句话同样适用于瑜伽体式,忽略细节,照着葫芦画猫的瑜伽体式不但收不到练习瑜伽应有的效果,还可能引起一些不必要的伤害。

挑选10具有代表性的瑜伽基础体式正误对比图,详细说一说,做各类体式时要注意的细节。

1、站立前屈。

前屈类体式,最容易犯的错误就是:拉扯背部,急着让头碰腿。事实上前屈体式是屈髋运动,也就是说前屈其实是髋关节向前折叠的运动。跟腰背都没有太大关系。如果腿后侧很紧,可以选择微曲膝,也不要拱背。

2、骆驼式。

骆驼式是基础的后弯体式,一起到后弯,大家第一想到的可能是下腰。事实上,基础的后弯体式,最把胸腔打开,跟腰没有太大关系。

同时后弯体式往往伴随着脖子的后仰。在后仰时要注意一点:后仰时启动肌肉力量保护颈椎,如果颈椎本身就不好的,不要过分后仰。

3、眼镜蛇式。

也是个轻度后弯体式。上半身抬起主要靠的是背部的力量,背部主动发力向上抬。手掌撑地,对比图中可以看出错误示范更多的力量放在手臂上压在手腕上。

在眼镜蛇式中,双腿带着脊柱向后,头颈带着脊柱向前向上,这两股力像拔河一样让脊柱延展,给各椎体创造空间,修复腰椎。这也是建议腰椎间盘不好的人多做这类动作的原理。但是看错误示范中整个脊柱不但没有得到延展,反而有挤压。

4、虎式平衡。

虎式平衡,从体式上来看,跟平板很像。整个骨盆、背部、头颈在一条直线上。腹部收紧,胸腔打开,背部用力。

不要追求后侧的腿抬多高。而是要保证骨盆端平,后腿伸直往后蹬。

这幅图的正确示范中,模特撑地手肘其实是错误的,她手肘超伸了,正确做法应该是小手臂内旋。肘窝对身体内侧,而不是肘窝对前方。

5、幻椅式。

幻椅式是练核心,练腿部肌肉力量非常好的体式。

幻椅式只是曲膝下蹲,上半身和山式站立时没有什么区别。所以幻椅式上半身依然要收尾骨,收腹部,收肋骨,胸腔展开,肩膀后展下沉。

6、三角式。

三角是要记住几点,双脚均匀用力,整个身体在一个平面。想象你被两组墙夹在中间,身体既不能前凸,也不能后翘,要往一个平面上收。

启动核心力量,上半身向斜上方延展。双侧腰等长伸展。

7、新月式

图片中文说明说的很详细很清楚,只补充一点。新月式上半身要求胸腔打开,胸腔打开,而不是身体后移。看图片中的红线对比。一个是胸腔打开,一个是把身体向后平移。想象一下向后平移,是不是腰椎的曲线就会发生改变。

8、耗竖叉

竖叉,很多人在下竖叉的过程中,可能都会经历这么一个阶段。在大腿下方垫东西保持。也就是我们俗称的耗体式,这个时候往往容易松懈。平时耗体式也要保证骨盆端正,脊柱正常延展。不挤压不扭转不侧弯,不与这些错误方式去追求体式进度。

9、下犬式,

我们都知道下犬式是个倒置体式,却忽略了下犬式其实也是个前屈体式。前面说过,前屈类体式只是髋在向前折叠,上半身还是要找山式站立的感觉。收尾骨、收腹部、受肋骨,胸腔打开,肩膀后展下沉。

10,倒立。

最后分享一个稍微难一点点体式:倒立。

关于倒立记住一句话:就是反过来的山式站立。所以山式站立是怎么要求自已的,倒立就是怎么要求自己。

在倒立中,双脚可以绷直,也可以回勾。不管你采用哪一种方式,都要向上用力延展。

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