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发表于2020-01-11 14:40:03
      

存10元送38元彩金_将你玩弄于股掌的19个思维谬误

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存10元送38元彩金,“你不需要控制你的思维,只要你不被你的思维所控制。”

-丹·米尔曼

也许最可怕的谎言是把你拖入思考游戏的谎言。接下来,让我们看看恐慌是如何利用游戏来欺骗你的。恐慌希望你相信你大脑收到的错误警报是一个真正的危险,所以尽你所能把你拖入一个只会让别人受益的游戏。以下是一些常见的思维误区:

谬误1:判断

问:在所有恐惧控制你的思维游戏中,我认为判断是最有害的。它有三种具体形式:首先,你判断自己害怕;其次,你认为自己进步太慢。第三,即使和你最亲密的朋友在一起,感到害怕也是可耻的。我经常遇到对配偶或家人隐瞒他们正在接受惊恐治疗的来访者。

解决方案:从现在开始,停止评判自己。你的恐慌不是你的错,真的不是。你应该知道如何应对恐慌。这怎么可能呢?我是一名训练有素的专业临床心理学家,我花了很多年才破解它!没有特殊教育,你怎么知道如何治疗恐慌?当恐慌教育成为学校健康课程的一部分,并且整个社会消除了对它的歧视时,你的羞耻感就会完全消除。

尝试以下练习,学会不带判断地看待自己的情绪。

闭上眼睛,想象你面前有一个巨大的电影屏幕。屏幕上显示的是你今天早上刚醒来的照片。快进30分钟,想想你在做什么,思考和感受。记住,就像看电影一样,当电影发生火灾时,你不会被吓出电影院。注意观察,但不要太认真。

例如,当你早上7点醒来时,试着这样描述你一天的生活:“我醒来后懒洋洋地躺在床上;7: 30做早餐和喝茶让我感到放松。8点钟我觉得有点匆忙地准备工作……”描述完后,请注意这些句子中是否有“应该”和“不应该”,并注意你白天的情绪变化,这样即使是最强的情绪也会转变和消失。

谬误2:预测最坏的情况

问题:我们都有这样的想法,“如果事情变得更糟怎么办?”也许你已经感到压力很大,无法应付更糟糕的情况。也有可能你很平静,突然开始想,“我现在很好,但是这能持续多久?下一次恐慌发作是什么时候?”恐慌最喜欢这种对你的思念。这只是一种生活!

解决方案:下次这个想法出现时,试着对自己说:“我没有预测未来的超级能力。即使我这样做了,我也会预测一个积极的未来。如果情况好转了怎么办?”

记住:你正在养成一种新习惯,这意味着改变你对恐慌思维的反应会让你在一段时间内感到不自然。这是意料之中的。继续练习。把新习惯变成第二天性需要大量的练习。当你突然发现你已经很长时间没有做以前做的事情了,你的新习惯就形成了。

谬误3:关注负面

问题:恐慌会自动把你的注意力吸引到消极的一面。你内心的对话是这样的:“这周我已经焦虑了3天,但是还没有改善!当我没有休息的时候,每个人都注意到当我开始演讲的时候我很害怕。”

解决方案:好消息是,尽管恐慌会让你关注消极的一面,但你不必一直盯着它看!把照片拉开,看看全景,然后问自己,“我做得好,好,特别好的是什么?”

谬误4:忽略积极的一面

问题:当你的时间、注意力和精力都被恐慌占据时,它会变得越来越强大。当恐慌发作第一次发生时,我们自然会关注它,但我们不能一直这样做。你越关注,你就会感觉越糟糕。

解决方法:后退一步,告诉自己:“恐慌只是一部分。我现在也有积极或中立的经历。”然后把它们列在你的脑海里,你会感觉更好。

下次你害怕的时候,试试这个练习:

用中性或积极的词语描述你的环境。如果你在厨房吃早餐,你可以说:“我坐在一张垫着椅子的木制圆桌前。盘子里有一块面包和一些果酱,壁炉上有一壶咖啡,咖啡壶旁边有一个装满苹果和香蕉的果篮。厨房的颜色是蓝色的,橱柜是白色的,厨房用具是不锈钢的,地板是木制的。一缕阳光穿过百叶窗,窗外的樱桃树开花了。”花点时间仔细观察你的环境,完成练习后注意你的感受。

如果你周围有人,你可以说:“我要见杰克和丽莎。我们坐在咖啡馆里吃商务午餐。杰克谈到了最近的合并。丽莎谈到了一些保护公司的策略。杰克对此发表了自己的看法。”你会发现在几分钟内,你的注意力会从恐慌回到真实的活动中。完成练习后,注意出现在你身上的任何积极效果。

谬误5:全有或全无思考

问题:全有或全无的想法会增加你的焦虑。这种思维方式将事物分为完全不同的类别,例如焦虑/不焦虑、恐慌/平静。当然,焦虑和恐慌在现实世界中不能被归为如此严格的类别。事实上,一点也不焦虑不是你想要的,这可能意味着你还没有完全活着。

解决方案:不要把焦虑当成一种转换,而是把它当成一个范围。我鼓励我的访问者用1-10分来描述他们的焦虑程度,1分代表最低程度。试着连续一周每天给你的焦虑评分三次,并注意一天中分数的变化。

当你有点焦虑的时候,它实际上是在提醒你需要你注意的事情:打电话,付账,预约。当焦虑水平上升到恐慌水平时,它的功能是警告你必须立即刹车以避免交通事故和迎面而来的车辆。我们很少想到焦虑的好处。事实上,如果你想在一个复杂的世界中生存和运作,你不能没有焦虑地生活。你不能摆脱它,你也不想真正摆脱它,学会防止它失控,让它帮助你。

谬误6:灾难性思维

问题:灾难性思维是指通过一系列“万一”将一个想法变成最坏的情况。例如:“我现在感到有点焦虑,如果我购物时感到恐慌怎么办?如果我需要安静快速地离开现场呢?我可能会在商场晕倒,那太可耻了。我今天最好呆在家里。这将是艰难的一天。”

解决方案:你注意到了吗?第一个想法只是有点焦虑,最后变成了痛苦的一天。事实是,你没有预测未来的能力,你的预测结果是不可靠的。你说你是个例外?好吧,那我就通过预测未来祝你好运!试着捕捉你灾难性的想法,问问你自己最初的担心是什么,通常不是很严重,然后把你的反应降低到与你最初的担心相匹配的水平。

谬误7:我再也受不了了。

问题:有时我们与某样东西斗争很长时间,我们会感到疲倦和沮丧,变得沮丧和沮丧,好像我们再也无法忍受它,不想继续战斗。虽然这种感觉很正常,但本质上等于让焦虑和恐慌控制你的生活。他们就是这样赢的。

解决办法:不要举起白旗,不要放弃战斗!你能忍受。你坚持了这么久,现在你有了一个控制焦虑和恐慌的行动计划。你需要看到你的优势!

谬误8:指控

问:有许多形式的指控,指责自己和他人。总的来说,这项指控适得其反。

解决方案:恐慌不是你的错,也不是你决定恐慌,也不是因为你做错了什么事情,你“抓住”了恐慌。指责别人是没有意义的。你只能改变和加强自己。这导致了下一个思维谬误,即普遍思维的“公平”谬误。

谬误9:普遍思维的“公平”谬误

问题:这个世界不公平。当别人开心的时候,你整天惊慌失措,这是不公平的。宇宙中的不平衡是一个哲学问题,期望“一切都应该公平”是一种思维谬误。因为我们只注意对我们不利的不公平,却忽略对我们有利的不公平。

解决方案:如果您有这个问题,请尝试以下练习。

写下一些对你有益的不公正,比如你正常的视力、听力、运动能力、某个领域丰富的知识或技能,浏览列表并注意你的感受。

谬误10:读心术

问题:读心术意味着你相信你知道别人在想什么,并对你做出推论(通常是负面的推论)。当你焦虑或害怕时,你内心的对话是这样的:“每个人都会注意到我害怕,认为我很虚弱,无法很好地控制自己的情绪!”"她会看到我的手在颤抖,可能不会再和我约会了!"

解决方案:一般来说,读心术是非常不可靠的。首先,你读到的信息往往不准确。第二,你忘记了一个非常重要的事实,那就是,别人认为的主要是他们自己的问题。第三,别人不可能只对你做出消极而不是积极的解释。下次,提醒你自己:"别人可能不会这么注意我,即使有,也可能是中立或积极的解释。"

谬误11:过度概括

问题:过度概括指的是将一个单独的事件扩展到所有情况,比如:“去年购物时我有一次恐慌症,所以我不应该单独去购物,或者干脆不去购物中心和超市。”

解决方案:下次你过度概括时,对自己说:“这只是一个单独的事件,不要概括,我会看着它展开。”

谬误12:个性化

问:个性化是指看到别人的行为与自己直接相关或对自己做出反应,例如:“他皱眉是因为他能看出我很紧张,我的表现很差。”"她不友好,因为她能看出我几乎紧张。"

解决方案:事实是,他人的行为主要基于他们自己的个性和经历。我们没有足够的信息来理解和得出准确的结论。下次,试着对自己说:“他们的反应是关于他们自己,不是关于我。”

谬误13:“应该”

问题:“应该”是指我们从小就被教导的行为规则。我应该刷牙,每天洗澡,信守诺言,改正错误...当我们试图将这些严格的规则应用于情感生活时,问题出现了:“我不应该焦虑,我应该控制我的情感,我应该停止这种感觉。”

解决方法:我们的情感生活不遵循这些规则,注意并放弃这些“应该”,它们既不必要也不利于我们对恐慌或焦虑的管理。下次,试着保持一种灵活和同情的态度。

谬误14:标签

问题:标签是指在恐慌发作时给自己贴上负面标签,如“失败者”、“弱者”和“受惊吓的人”。内心的对话是这样的:“我太害怕了,今天出不了门。我真的失败了。”“我从未见过比我更害怕的人。我别无选择,只能习惯这种感觉。”

解决方案:标签极具破坏性,因为它谴责和轻视我们,削弱我们的成长能力。

谬误15:草在另一边是绿色的

问:我们都有这种感觉。似乎其他人比我们更放松。似乎其他人天生能够平静地应对生活,控制焦虑,过得如此快乐。

解决方法:看起来轻松自然的事情通常是多年习惯形成的结果。就像欣赏芭蕾舞大师的舞蹈一样,动作如此自然流畅,以至于我们忘记了这是10年甚至20年训练的结果。不要被外表所迷惑,不要认为它真的是毫不费力的。你可以每天吟诵“咒语”或说肯定的话,并对自己重复肯定的话。

例如:

我每天都在学习更好地控制自己的焦虑。

当我练习我的新技能时,一个更加平静的生活正向我走来。

为了防止恐慌的侵入,我正在学习改变主意。

谬误16:自怜

问题:战胜焦虑和恐慌真的很累人!当我们筋疲力尽时,我们的思维会陷入恶性循环,我们会开始为自己感到难过,变得越来越糟糕和孤独。这时我们内心的对话是这样的:“为什么我是不幸的人?起初一切都很好。我做了什么,最后变成这样?多么痛苦!”

解决办法:自怜有毒且目光短浅。不要为自己感到难过,但要为自己感到难过。善待自己,不要陷入自怜的消极漩涡。自我同情的内心对话是这样的:“焦虑此刻对我来说真的很痛苦,但我知道如果我不放弃治疗,我肯定会好起来的。”

谬误17:过度思考

问:我们都有这样的经历。在我们开始思考一些事情之后,我们很快就开始了权衡利弊的游戏。我们甚至忘记了当初为什么要考虑这件事!过度思考会导致决策延迟和逃避。你认为你在解决一个问题,但事实上你想得太多了。学会区分两者非常重要。

解决方案:解决一个问题意味着清楚地定义你当前或未来的处境或困境,找到可能的解决方案(方法1、2、3等)。),并选择一个来带头。然而,过度思考不能清楚地定义当前的问题,找到的解决方案是模糊的,并且是基于“以防万一”的情况。既然你不能清楚地定义问题并找到一个明确的解决方案,你只能不断地回头。

谬误18:情感推理

问题:情感推理认为情感是某事的真实证据。它的心理对话是这样的:“尝试新事物让我感觉很糟糕,所以我不应该尝试,无论如何结果都会很糟糕。”“我太紧张了,一定是出了什么事!”

解决方案:事实上,我们内心的智慧是推理和直觉的结合。问问你自己,除了情绪,还有什么其他证据可以证明这是真的?

谬误19:沉浸在过去

问:突然间,你开始回忆起过去。你犯的错误淹没了你的头脑,引起了强烈的遗憾、愤怒或悲伤。我应该这么做,我应该这么说,事后才明白一切。你有两个选择:一个是了解自己,另一个是责怪自己。

解决方案:我认为了解自己是一件双赢的事情,责怪自己是一件两全其美的事情。我不是说你不应该对你的行为负责。在我看来,责备自己并不等同于负责任,而是不负责任的自我谴责。只有了解自己,你才能意识到你需要改变或负责任。只有当你了解自己并审视自己的行为时,你才能做出改变现在和未来的决定。

你对过去有什么信念?你相信“历史注定会重演”吗?你认为过去是命运还是今天的起点?如果你的信念让你对过去产生负面影响,请仔细检查它们。过去已经过去,你不能改变它。回顾过去的唯一价值是重新定义它今天的意义。如果你的过去充满了恐慌或焦虑,你会发现很难想象没有它们的未来,但还是要试着去想象!

在我看来,回顾过去是为了让你今天的生活变得不同、更好、更充实、更真实。如果你认为过去的事情与你今天的焦虑有关,请思考你的过去是如何影响你今天的思维和行为的。

问问你自己:你今天的反应和过去一样吗?这种反应仍然合理吗?你今天会有什么反应?为了放弃这个过时的回答,你想对自己说什么?允许自己重新定义,允许自己原谅任何错误,允许自己放手,允许自己尝试和体验不同的存在方式。注意你的感受。

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